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Aug 02, 2023

Cinco dicas principais: é importante garantir que nossos filhos comam a quantidade certa de comida

1. Refeições do meu tamanho - É importante garantir que nossos filhos comam a quantidade certa de comida para seu tamanho e idade. Parece óbvio, mas uma criança de cinco anos precisa de menos do que uma criança de 10 anos, e uma criança de 10 anos precisa de menos

1. Refeições do meu tamanho - É importante garantir que nossos filhos comam a quantidade certa de comida para seu tamanho e idade. Parece óbvio, mas uma criança de cinco anos precisa de menos que uma criança de 10 anos, e uma criança de 10 anos precisa de menos que um adulto. Olhe para o seu punho em comparação com os punhos do seu filho e veja como eles são menores. Quando você estiver pensando em quanto dar a eles, lembre-se de que suas barrigas também são muito menores!

2. Pegue o abridor de lata! - Frutas e vegetais enlatados podem ser tão bons quanto frescos e 80g contam como 1 de 5 por dia. Uma lata padrão tem cerca de 400g, então apenas um quarto de lata lhe dará facilmente uma porção. Procure latas sem adição de sal ou açúcar e, para frutas enlatadas, escolha aquelas em sucos naturais em vez de xarope para manter o teor de açúcar baixo.

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3. Mantenha-se hidratado - Acredite ou não, somos compostos por 60% de água e é fundamental nos mantermos hidratados. Devemos ter como objetivo beber de 6 a 8 copos de água todos os dias. Ter uma garrafa recarregável à mão ajuda. E se água pura não é sua preferência, você pode tentar adicionar uma fatia de fruta (por exemplo, limão ou lima) ou até mesmo pepino ou hortelã para dar sabor.

4. Troque o branco pelo marrom – Os alimentos integrais são ricos em fibras, o que pode melhorar significativamente a sua saúde digestiva e reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

Ao fazer algumas trocas simples, você pode garantir que receberá mais alimentos integrais em sua dieta. Troque o pão branco pelo integral, o macarrão branco pelo integral e o arroz branco pelo integral.

5. Amo a comida, odeio o desperdício - Como nação, desperdiçamos mais comida do que pensamos. Reduzir o desperdício de alimentos é bom para o planeta, pois ajuda a desacelerar o aquecimento global.

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Ao consumir cada pedaço comestível de sua comida, você está fazendo a sua parte para cuidar do meio ambiente; imagine o que poderíamos alcançar se todos fizéssemos uma mudança!

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